trening hiit

[...] zdrowotnie chciałbym pozbyć się więcej tłuszczu. Wkręciłem się znacznie bardziej w rower i jednak to jest jeden z dwóch priorytetów - rower + sylwetka Planuję wprowadzić: trening rowerowy + 2 x FBW w tygodniu rower tj. 1x HIIT, 1x trening interwałowy poza progiem mleczanowym, ale mniej intensywny, 2x długi trening niskiej intensywności (2-3h [...]

[...] PoKerRroo, zdradź prosze sekret. Przemiana super, jak na tak krótki okres czasu. Sama siłownia, czy aeroby ? Jaka proporcja jednego do drugiego ? Jaki masz wiek ? Ile treningów w tygodniu ? Dzięki, pozdrawiam. Siłownia plus aeroby. Zaczynałem od 4 treningów silowych w tygodniu i do tego po każdym siłowym hiit. Później dodałem jeszcze [...]

[...] np. 30min rowerek i po jakims czasie dojsc do 40min i zwiekszac z uplywem czasu) w polaczeniu z dieta daje zadowalajace rezulataty. HIIT (np. interwały biegajac)- trening wykonujesz ze zmiennym tętnem ćwiczysz go max 25minut(zaczynajac od 5 interwałów i stopniowo manipulujesz iloscia interwałow oraz czasami biegów) razem z rozgrzewka [...]

[...] Push - Pull - Legs Jednak zmieniłem zdanie co do Westside i wybrałem Push - Pull - Legs i będę wykonywał ten trening 4 dni w tygodniu tj. ABCA - BCAB - CABC itd. Z czasem dorzucę jakiś HIIT. Moja dieta to będzie coś na wzór Carb Cycling i Carb Back Loading. BMR 66 + (13.7 x 76) + [...]

Witam Panie Jacku wiadomo, zbliża się okres letni czas zacząć pomału redukować jeszce troszeczkę czasu ale chciałem mieć wszystko poukładane a więc trochę teorii: Dieta: jest jeszcze w trakcie układania, ustawiam ją na podst pana art. kiedyś tu zamieszczonego Trening: Siłownia (ile razy w tyg?) jaka intensywność? Aerobowy: kiedy, ile najlepiej, [...]

[...] obawy, bo jestem raczej dosc "odporny" na dzialanie supli, ale XS wplynal na mnie dosc pozytywnie. Puszka sie skonczyla i czuje teraz zmeczenie i mala niechec do treningow, wiec robie sobie 1.5 tyg. regeneracji (trening 3x/tydz. + byc moze aeroby - zalezy od samopoczucia). Nastepny etap to 4-5 tyg. masy jakosciowej-gestesci i bedzie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2097a0e33fd644e5ba7ccdff1041faf3.JPG Wstałem dziś rano o 5 do szkoły a cały czas myślałem o dzisiejszym treningu zmotywowany i zregenerowany z nowymi siłami nie mogłem się doczekać. ---------------------------------------------- W końcu nastał czas na trening który przedstawia się następująco : TRENING Klatka 1. Wyciskanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3407aed0601d4f63a59d470c94afc826.JPG No i się skończył zapał do ćwiczeń trzeba było się zmusić do treningu bo inaczej bym odpuścił nie wiem jak się zmotywować i nabrać ochoty do treningu bo na razie to to mam tylko chwilowe chęci do treningu no ale trening dziś wykonany [...]

A czy nie grozi mi przetrenowanie? Dodam, że mój trening na siłowni jest bardzo wyczerpujący i opiera się na przysiadach, a hiit w pozostałe dni no wiadomo jak to hiit powoduje wycieńczenie organizmu. Czy dodatkowe cardio w dzień siłowni na pewno mi nie zaszkodzi?

Zdecydowanie dodatkowa aktywność fizyczna, w przypadku gdy ogólnie nie jest ona wysoka, jak najbardziej się przyda. W takiej sytuacji będzie to lepsze rozwiązanie, niż obcinanie ilości spożywanych kalorii w swojej diecie. Organizm nasz jednak szybko adaptuje się do tego typu wysiłku. Dlatego też na przyszłość polecam poczytać na temat HIIT, [...]

Witam. Zgłaszam chęć wzięcia uziału w teście. Aktulnie jestem na redukcji nie całe 2 tyg. Dieta oparta jest na założeniach "carb Cycling" . Trening to split 4x tyg + hiit. trening przeplatany jest z Street workout-em. Zmieniony przez - Pędzel_ony w dniu 2014-02-01 21:00:16

[...] nad trawieniem i zużywał kalorie. Trening - zwykłe aeroby, jak wspomniałem, są tu kiepskie, bo zapewne ciężko Ci się spocić . Dla dalszego podbicia metabolizmu spróbuj treningu HIIT, na początek co 2-3 dzień. Szczegóły wyrzuci Ci wyszukiwarka, ale generalnie będzie to wyglądać tak: kilku -kilkunastominutowa rozgrzewka (przebieżka), [...]

1 .czy okres 2 tyg bez treningu jest okresem optymalnym jeśli chodzi o odpoczynek i regeneracje? ( lub jaki jest?) Nie jest optymalny. Obecnie ucieka sie wogole od przerw fizycznych od silowni. Stosuje sie jedynie okres 7 dni bez silowni na zakonczenie 2 wielkich 12-16-24 tygodniowych mezocyklo agresywnej masy lub agresywnej redukcji. Obcenie u [...]

[...] ACT 3 razy w tygodniu Dieta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Aeroby: http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko%2E-t381992.html HIIT: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html zdr.

Proponuje trening traktora A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - [...]

[...] najlepiej się sprawdzi przy redukcji? OBLICZENIE ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO. Mężczyzna, mezomorfik?? 4)zerknijcie na fotkę w profilu? , 26 lat, 95 kg, 187 cm. 3x/ tydzień treningi siłowe po 40 minut, 3x/tydzień trening aerobowy 30min (ewentualnie 2x/tydzień + 1x/tydzień HIIT) 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 95 (kg)) + [...]

miało być 3 raz HIIT ja lubie zażynać mięśnie redukcja ma być porządna ale rzeczywiście chyba przesadzam, na razie po 1 tygodniu mięśnie mają się ok zostane jednak z aerobami 5 razy w tyg, z HIIT*2 i z jakimś treningiem co 2. dzień A i tak z ciekawości, co jest lepsze umiarkowany trening częściej , czy wycisk z przerwą ?

Dzisiejsza miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5765/stakeman + witaminki i omegi Do tego trening od godz 18-19:30 później od razu koks a potem po 20 min miska. Trening wyglądał następująco: http://potreningu.pl/dzienniki/treningowy/5765/stakeman Potem 10min rozciągania I poleciałem biegać w pola. Biegałem jakieś 12min i reszta to [...]

Jako trening proponuję FBW na siłowni lub trening domatora jeśli nie masz dostępu do siłowni/nie chcesz tam chodzić. Do tego możesz dołożyć aeroby lub HIIT (ten drugi skuteczniejszy ale dla początkujących nie polecam)

czyli jak większość kobiet uderzasz w dół ciała więc dobrym pomysłem będzie podział Obli na trening A i B , gdzie w jednym dniu się skupisz na powiedzmy przodzie uda ( czworogłowe ) a w inny na ćwiczeniach pupy Oczywiście wszystkie pozostałe grupy również Poczytaj dzienniki może coś wybierzesz dla siebie , to daj tutaj coś myśle wymyślimy z [...]